如何锻炼肱二头肌 型男必知四种有效的肱二头肌锻炼方法


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看到别人拥有健硕的肌肉,是不是令你很羡慕呢?其实你也可以拥有令人羡慕的肌肉,只要你找到适合的锻炼方法。

在这里主要为你解读肱二头肌的锻炼方法如何锻炼肱二头肌,现在不妨来看看!

幸运的是,所有这些运动锻炼你所有的二头肌的肌肉。此外,他们还可以帮助你取得了更强的背部,三头肌,肩部和核心。

如何锻炼肱二头肌 型男必知四种有效的肱二头肌锻炼方法

1.引体向上

这上半身的肌肉建设者需要更多的肌肉力量,运用超过20磅的杠铃进行弯举锻炼,这样可以有效增加上身肌肉的增长。

说明:跳起或借助踏脚正手全握单杠,双手握位比肩宽。保持身体稳定,屈膝,双脚交叉于身后。缓曲肘,将身体向上拉起,直到下巴超过横杠。这是有效的一种肱二头肌锻炼方法

慢慢伸直手臂降低身体,回复到起始位置。重复上述动作,直至完成一组练习。

你的双手握位越宽,练习的重点越集中在背肌上。反之,你的双手握位越窄,练习的重点则转向二头肌。

2.反向杠铃弯曲

这一动作也是锻炼你的肱二头肌的一种。首先,通过使用有力的抓地力,让你的二头肱肌恒定张力。其次,它可以有效强化你的手臂,放松背部,甚至你的核心。坚持这样的训练可以让二头肱肌获得更大的收益。

说明:一个大约在腰部的高度上蹲杠铃架。你的脚跟在地上,手臂完全伸展,你的身体应该从头到脚保持直线状态。把你的肩胛和后背,让你的核心,并把你的胸部张开,让你的身体保持在一条直线上。停顿,然后慢慢地放下来,直到你的手臂完全伸展。这是一个代表。

3.坐姿托臂杠铃弯举

这一锻炼动作有助于,你的肱二头肌以及整个上身部分的肌肉的锻炼。这是一种非常有效的肱二头肌锻炼方法,掌握这种方法有助于增加你的肌肉,以及提高的肌肉质量。

身体骑坐在固定的凳子上,上体稍前倾,两臂伸直搁在斜板上,使腋窝卡在斜板的上沿,拳心向前,两手反握哑铃与肩同宽。吸气,两臂以肘关节为轴,肱二头肌用力弯举哑铃至锁骨附近。稍停一会,然后缓慢回复至起始位。

4.弹力绳力量训练肱二头肌站姿弯举

用这一运动器械锻炼,有助于增加肱二头肌的力量和耐力,提高你整个身体的锻炼,并且能够燃烧你的肌肉中的任何多余脂肪。

双脚平行站立,将绳踩在脚下,挺胸,肩下压,两手握手柄在身体两侧,掌心向前,上臂贴紧身体,吸气,呼气同时向上弯曲手臂至肱二头肌完全收缩,吸气同时还原到初始位置。在这里值得提醒注意的是整个过程保持上臂贴紧身体两侧,不要张开,但可以做轻微的前后移动。

掌握以上这些锻炼方法,你就会明白如何锻炼肱二头肌,并且能够为自己定制适合自己的健身方法。

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